Mepanna works - BANZAI的な日々-

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カテゴリ:のぼら~(インドア)( 227 )

メパトレ-7月第3週 【タンクトップの会結成】 

「タンクトップの会」結成いたしました…な週。

単にタンクトップ姿で登ってみましょうな会ですが、第1回の活動はワタシとハルコーで。

ちなみに「タンクトップの会」名誉会長は、女子の部は姉御、男子の部はMr.タンクトップ(白限定)です。

・タンクトップだと涼しいのではないか
・肩が、Tシャツと違って妨げるものがなくなって動かしやすいのではないか
・あえて見せることで、ダイエット意欲を促進させるのではないか
・よってワングレード上がるんじゃないか

…という期待を込めてw

=Day 1
5kmジョグ
クロストレーナー 45分
からの~~クライミングジム

リードエリアでアップしてからボルダーちょこっと。
懸垂100回。
5.11a OS 1本のみ。

ボルダーはやはりまだ怖くて、思い切って手を出せば止まるかも…なやつは全部手が出ず。まぁ仕方ないね。

フィギュア4はこの日もやはり、足の解除ができず。


=Day 2
クライミングジム。

5.11c 黄色 ×
5.11c 緑 ×
ハルコーと筋肉写真を撮ったりで、あとはボルダー。

この日のフィギュア4も足解除ならずだけど、簡単めな4級が2本登れたわん♪

=Day 3
クライミングジム。

5.11b 黄色 × (まだ登れてないのかよ…って、あんまり触ってないんだけど)
5.11c 黄色 ×
5.11c 緑 ×

からの~ボルダー。初めてフィギュア4の足が解除でけた!
解除でけたことに喜んで、次の一手は出ず。まぁ無理だよね~~だってこの課題2級だもの(^^;;
そして、ボルダーの着地がやっぱり足首痛い。まだだなー、もうちょい我慢だなー。

帰りはジョグにて4km。暑くてヒーヒー。


=Day 4
クロストレーナー 35分
軽い筋トレとリハビリメニュー

足が重い。走ろうとしたけど走れず、ステップマシンも足動かず、クロストレーナーをちょこっとでお茶を濁す。翌朝早いから早く寝たいという言い訳も。


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<メパンナ衣装は黒とピンク。前よりだいぶ背中に筋肉ついた>


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<ハルコー衣装は薄いピンクと白>

ここんとこのハルコーはますます強くなっていますが、やっぱ筋肉もすごいついてる。
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by team-banzai | 2017-07-24 10:08 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

メパトレ-7月第2週 【フィギュア4】 

今週は、呑みとか呑みとかで時間がなくて(笑)、あっさりとした内容です。


=Day 1
クライミング。

やる気は満々だったのだけど、ココロがついてゆかず(T_T)

こんな時は持久力トレだ!!…と11bをひたすら登ろうとしたものの、それすらも登れず。
ココロの問題なので、時がたてば少し落ち着くことでしょう。こんな時もありますわなって~ことで。

さて、ボルダーエリアのマンスリー壁にできたフィギュア4課題。
足をかけて1手取ってから、足を解除することができない…。

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<右足を左腕にかけて~>

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<右手でホールドをとったら右足解除なんだが…>


鬼コーチにきいてみたら、外す方とは逆のぶらりんしてる足を、まずは外す足に近づける。そこから肩甲骨を寄せる。特に右手出しの今回は右肩甲骨。

なるほろ。



=Day 2
クライミングジム。

懸垂50回

からの~

フィギュア4(^^)

教わった足の解除方法を試してみたけど、うまくできなかった。

スワン氏お仲間のN氏らのビレイ練習のサポートしたりで、

垂壁の5.11a(黒)OS
5.11c (水色) マーボーどうふ 再登

の、2本で、タイムアップ。

しばらく懸垂やってなくて、そしたらもう体がリセットされ始めていたよ。危ない危ない…。

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<シャモニー大会でのSeanのフィギュア4>


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by team-banzai | 2017-07-15 06:30 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

メパトレ-7月第1週 【ちょっと走ってみました】 

=Day 1
台風にもマケズ、クライミング

5.11d 紫  FLトライでテンテン。2箇所ワープでトップアウト 
5.11c 黄色  ×  1手進んだよー。もうちょい。
5.11d オレンジ FLトライで一手届かず敗退。クリップラインも間違えたし。むぅーーん。
5.11c 緑(行け!…) × ホールド2つ見逃すという失態
5.11b/c 冷めた愛  × 絞り出しのために取り付いたけど核心でテンション。さすがに腕パンプ。

何故またとち狂って11dを2本FLトライするという暴挙に出たのかは定かではありませんが、まぁ…多分…同じ課題ばっかりやるのがイヤだったのでしょう、きっと(笑)。11dを触ってみて痛感しますが、悪いホールド感が11cとはけっこうな差がありますねー。ガバ大好き人間には「うぉっ、ここでこのホールド!??」とあわあわしちゃう感じです。

ところで、この日は鎖骨骨折で戦線離脱していたYじぃがクライミング復帰。まだ肩は全然上がってなかったけど、10cまでOSで楽しそうに登ってた。うん、クライミングができるシアワセ…だなぁ。


=Day 2
少し走ってみました。
歩きに毛が生えたくらいのスピードで始めて、痛くない範囲でゆるゆると。最後の最後はキロ7分にあげてみて~の3km。いやー3kmに30分弱かけましたよ!!

30分終えたら、足がわらわらしてました。やっぱり走る筋力って違うねーーー。ぼちぼちと、ジョグ再開だ。

ジョグの後はほえる嬢とニラレバ炒め。夏の山の相談など etc.

=Day 3
クライミング

5.11d オレンジ 前回以上に酷いトライ。しょぼーーん。 
5.11c 緑  ×  なんだか上手くいかない。
5.11a 青(ゴールは右!)  ×  終了点まで行ったのに×…なんでやねん。でもまぁ、もう登れるかな。

なんだか調子が出ないので、懸垂50回やって早めに上がる。


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<スマホケースポチった。ヌコ好きクライマーにはたまらん>


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by team-banzai | 2017-07-10 13:46 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

階段ロープワーク練習・第2回

週末は岩復活予定でしたが……岩びっしょり。

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<登って登れないことはないだろうけど>

暑いだろうから、朝早くから登って昼くらいには上がるべしという計画だったので、岩場に着いたのAM6:30くらい。その時点でまだ雨ポツポツ。マルチの練習予定だったので、Ⅳ級くらいなら濡れてても登れないことはないんですが…

自分は足がアレなので、ここは無理せずな感じ。他の皆も、登るにしてももうちょと乾くのを待つかなーということなので

岩見学して、榛名湖見学して(自分以外は岩場も榛名湖も初めて)

あーそうそう、岩場を撤収する際にタオルさんに遭遇しました!こんな天気なのにやっぱ来るんだw

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<スワンボートには乗れず(予算の都合上)>

源泉掛け流しの温泉でまったりして(この時点でまだAM9:00)

日本三大うどんという水沢うどん食べて(この時点でまだAM10:00)

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<もちもちな感じのうどんです>

晴れてきたのでもう登れるんじゃね??岩に戻る??と言いながら…

結局帰ってきてホームジムへ(笑)

先週に引き続き、階段でマルチのロープワークの復習。

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通りがかったT君鬼コーチが「自分のマルチシステムはこうしてるよー」とか話も聞いたりして、階段だけどわりと良い練習ができたような??

前回の「セルフビレイは、メインロープで取るか、PASで取るか」という話題も振り返り、今回は二人ともメインロープでセルフを取ってたネ。前回の階段練習に比べると、だいぶ無駄が減った気がします(^^)

さぁ、来週はマルチだ!!



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by team-banzai | 2017-07-04 13:12 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

メパトレ-6月第4週 【フォール始めました】 

そろそろフォールしてもいいかなーと思っていたところ、その機会は突然やってキター。ふい落ちではなく、取りに行ってのフォールを繰り出せた。良きことかな。手を出して落ちるクライミングも再開だす。でもちょっとずつね、ちょっとずつ。

今のワタシの本気トライをビレイする人は大変だ…「きれいに落としてね!」というリクエストがつく。いや、お前がきれいに落ちろよって話でもありますが。今回きっちり落ちれたトライは、ふわりと落としてくれる信頼できるビレイヤー様達のおかげです。ビレイしてくれた皆様に感謝~~~。

そんなわけで今週も行ってミヨー。


=Day 1
ステップマシン 45分

からのぉ~~ クライミング。

1. 5.11c ○ 5.11b(紫) × 
2. 5.11b/c(冷めた愛) ▲ 5.11b ×  5.11a ×


1本目のセットは、 5.11b(紫) で指が開いてきちゃった。2本目のセットは、冷めた愛が▲なのは、途中別のホールドをうっかり中継してしまうというズルをやらかしましてね。てへ。


=Day 2
クライミングジム。

5.11c ピンク(モジャ課題)下部のふい落ちが怖いので(健常な場合は、落ちても怪我するほどの高さではないと言えるが、自分の場合は大惨事になりかねない)福福さんにプリクリしてもらってのFLトライ。そしてテンテン

5.11c 緑(カウンターバック課題)FLトライでテンテン 骨折後初めてのフォール。核心部でえいやって手を出したけど落ちた。福福さんナイスビレイ。

5.11c 緑(行け!行くんだ、そのビスに!)×  遠いホールドを取りに行って、止めきれずに骨折後2回目のフォール。福福さんがきれいに落としてくれた。福福さん、再度ナイスビレイ!
5.11c 緑(行け!行くんだ、そのビスに!)× あまりの届かなさ具合に心折れて途中敗退

~からのぉ~~懸垂(数えそこねたけど40回くらいかな?)

ピンクの11cは、傾斜がある壁なので、足とポジションで傾斜に耐えていかなくちゃいけないのだけど、その足置きがわりとシビアでちかれたびーー。
そしたらHカド氏に「右足に全然乗れてないね」とご指摘いただき。うぅうぅぅ(T_T) アップでは気をつけてるから右足に乗れるんだけど、やっぱ本気トライになるとその他に意識が行っちゃうから、自然に乗れるようになるにはまだまだ時間がかかるのだなぁ。

ちなみに、これは歩行中にも言えることで、気づけばちょいびっこ気味。無意識だとダメみたい。

5.11c 緑(行け!行くんだ、そのビスに!)は、骨折前に触っていた課題で、密かに「懸垂でパワーついてる分、前より楽に登れるんじゃないか?」と期待があったのだけど…まーーったくそんなことはなかった。世の中甘くない。足に乗れてない分、プラマイゼロ的な。

タムタムと福福さんと3人で、この緑課題をセッションしたけど、結果全員×(笑)11cの中では1,2を争うくらい悪いという意見で終了だす。でも、ハリボテ娘は、この緑をすすすい~~~と登ってたから(ワタシより全然小さいのに)、いずれにしても自分が下手(&苦手)なだけなんだってこっちゃ。

=Day 3
えらく眠いので(ストレッチの時間を多くとってる分寝不足)、フィットネスで軽く有酸素運動(クロストレーナー)60分+ストレッチ、そして軽い筋トレ。

よっしゃ、早く寝るぞ!!と思ってたのに、まぁ早く寝たといえば寝たんだろうけど、床でストレッチしながら寝落ち。背中が痛くて目が覚めた~~なAM4:00。寝たのはわりと早いけど、良い睡眠ではなかったな…。結局6時に起きてお風呂入ってまたストレッチして洗濯して弁当作って…。職場についたら眠くて朦朧(社会人失格)。


=Day 4
ステップマシン 60分
クロストレーナー 60分
軽い筋トレとリハビリメニュー

~からのぉ~クライミングジム。

5.11c ピンク RP  (でも1ピン目プリクリ有り)
5.11c 緑 ×  ハルコーにきれいに落としてもらって核心でフォール。
5.11c 黄色 FLトライで×
5.11c 緑 ×


懸垂50回


ピンクが登れた。2便目で。前回右足に乗れてない(かばってる)と指摘を受けたので、そこを意識したら全然楽に登れた。

緑の11cはワンテン。核心の一手のみなんだけど、この一手が自分には苦手分野なムーブらしい。むぎゅー。

この日は、朝食にパン食べて、昼にメロンパン1個食べて、ジム行く前に炊き込みご飯食べてと炭水化物しか採ってなかった…というわけで、登った後、肉喰いに行くぜ!!と皆を誘ってステーキ200g。女子タンクトップの会を結成。絶賛メンバー募集中。

=Day 5
岩場復活予定で、AM6時半に岩場に到着するも雨。岩びっしょり。とりあえず…温泉でも入るかーーと言って、掛け流しの露天風呂でしばらくまったりのち、名物のうどんを食べ、湯ノ花まんじゅうも買ったら、外は晴れている。岩場に向かうか??

そして結局東京に戻る(笑)そしてそしていつものホームジム。

岩でのんびりエンクラ予定だったから、土曜日にぐわーーっと絞り出していたし、寝不足もあったりで、体の動き悪かった(T_T)。

5.11c 緑 × やはり核心部こなせずワンテン
5.11c 黄色 × まぁ前回のFLトライよりは進んだな…という感じ
5.11b 黄色 × あぅ、まだ落とせてない11b、やっぱりできず。これ本当にムズい…。
5.11b, 5.11a, 5.11a の3本絞り出し。ラストの11aは×。

緑の苦手なワンムーブ、ビレイヤーのスヌ旦那が「任せておけ、めっちゃふんわりと落としてやる」と言ってくれていたのに、つい手前の別のホールドを掴んでしまった(^^;; もう少し右足で上がれるようになるまで、この課題は封印してみるのも手かしら。


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グリグリ棒セッションしました。ワタシは肩が痛くてこのポジションでのグリグリ棒になっちゃいますが

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正しくはこのように腕はあげてくださいネ。
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by team-banzai | 2017-07-03 13:52 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

階段ロープワーク練習

切羽詰まったマルチ練習 with スヌ夫妻&シモッチ。去年もこの時期にあわててワタワタやっていたような。

外でロープワーク練習しようって言ってたんだけど、雨だったので外に行けず。ならば…いいさいいさ、階段でやるべし!

というわけで、4階まである我がホームジムにて、1階ごとにピッチを切ってツルベで4階まで。4階についたら懸垂セットして懸垂(で降りるふりw)

ワタシは、皆にダメ出しする役割だったけど、上手くアドバイスできなかったなー。反省。

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<小さいテラスでのハンギングビレイの想定>



1. 二人とも普段はPAS(又は類似品)を使用。でもこの日は持ってくるのを忘れていた。忘れ物はよくあることだから「じゃあPASないなら、セルフ取るときはどうしたらよいと思う?」と問いかければよかった(I塾長方式w)

(何も考えずにカウテール作って、んじゃこれ使いなよって渡しちゃった)

2. メインロープでセルフ取ったら?? と言いつつ、その理由を上手く説明できなかった


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<終了点。ここから懸垂(のふり)>


んで、明けて翌日、ちょうどI塾飲み会だったので、I塾仲間に「メインロープでセルフビレイを取るのはこういうメリットがある」云々を、自分ならどのように説明するか??と問うてみました。

その内容をI塾長がブログにさらっとまとめてくれたので(さすが!)、リンク貼っておきますねー

I塾では、メインロープの扱いに慣れるため、マルチ講習ではPASは使わないんですよね。だから、そもそもPASを持たないことが普通。反対に最初からPASありきで教わった場合、メインロープでのセルフは面倒なだけかも。んで、メインロープでセルフを取ることが難なくできるようにしておいたほうがいい……ってのも、説得力イマイチな気がする。

その説得力ってのは

・フリーで本気トライする時は、余計なギアは一切持たずに行こうじゃまいか!

って見解が、まったくピンと来ない人がいるので(ギアを持ってないと不安なのかな?)それと同じかも。なるほど!と感じる人もいれば、それで何が変わる?という人もいる。この場合、そういう感じ方の人には、熱く語ったとしてもその意図は伝わらないのかと。

ともあれ、マルチでは色々なトラブルがあるから~~~ギアを途中で落としちゃったりとかね。ビレイ、懸垂等は、1つの道具だけじゃなく、色々な道具でできるようになっておくほうが吉…ですな。

この日階段をご利用の皆様、少々通行の妨げになって邪魔だったかなー。ごめんちょ。
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by team-banzai | 2017-06-28 09:31 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

メパトレ-6月第3週 【FLトライ】 

11台のフラッシュトライを始めました~~な週でした。


=Day 1
クロストレーナー60分+リハビリメニュー

=Day 2
クライミングジム。
ものすごーーく疲れが出て、たいして登らず終了。もう帰る、早上がりする!!と言ってハーネス脱いでから、なぜか懸垂30分。なんだよ、やるのかよ、できるのかよ。(たいした数はできてないけど)

=Day 3
クロストレーナー60分

=Day 4
クライミングジム。
持久力トレの予定だったけど、ジムがえらい混んでいたので断念。

というわけで、温めていたメイン壁の青四角 5.11c(マーボー豆腐)にFLトライすることに。まだ触ったことない11台のルートは、ちゃんと動きが回復して本気トライができるようになってからやろうと思っていたのだけど、自分のオブザベでは、このルートなら右足の制限がそんなに影響しないという判断。

結果……フラッシュ~~~~。久々の成果でうれしす!!!!!!

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<11cのフラッシュは人生でまだ2本目>

でもごめんなさい、これ相当お買い得系だと思います(体感11b)。人生初の11cフラッシュをなしたルートもお買い得系でした(^^;;

本日の名言 by やっちん
「私はアップからいつでも超本気です!」



=Day 5
クライミングジム。21時から2時間勝負。
5.11c ○ 5.11a ○  5.10c ○
のワンセット。昨日登れた11cはトレーニングルートにできるな、うん。
あとは懸垂したり、11bやったりちょろちょろと。


=Day 6
ステップマシン 60分
クロストレーナー 60分
ジョグ 15分

~からの~~~クライミングジム。

懸垂しに行ったんだけど、ハルコーとかがいたので結局登る。
5.11b 紺四角 にFLトライで結果……
まさかの終了点取りの最後のムーブで右足を見失い、テンションコール。
何、アホなことやってんの…と言われながら、2便目でRP。

のち、懸垂70回。100回やるつもりだったけど閉店時間となりました。

そしてハルコーと赤身の肉を喰らう。

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<姉御の筋肉が凄い件>


本日の名言 by ハルコー
「クライミングって本当に癒やされますね!」


=Day 7
クライミングジム

色々な事情からオープンと同時に出没。昨夜閉店まで一緒だった鬼コーチと「○時間ぶりにまた会ったねw」的な会話をしつつ、1時間ほどかけてたっぷりストレッチやリハビリーメニューを。

本日は5.11b ローリング大作戦なり。11cと11bを1本ずつフラッシュトライしてみて、11bなら動きに制限あっても登れると判断。

5.11b ピンクバー FL
5.11b 黄色 FLトライで×
5.11b 紫 FL
5.11b 茶色 ほぼほぼOSなFL
5.11b 黄色 × またもや撃沈。ちょっとぉ~他の11bに比べて格段難しいじゃないのぉ(>_<) そして苦手なワンムーブがぁ~
5.11b/c 冷めた愛 × 久々にトライしたけど撃沈ですがな。

とりあえず、これで5.11b は全部触った。RPできてないのは黄色だけ。さて、来週からちょろちょろと11cを触り始めるかな??

~~からのぉ~~~懸垂100回。
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by team-banzai | 2017-06-26 10:44 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

メパトレ-6月第3週 【フレンチーズ】 

さぁ、今週も元気よくいってみよーー!!!

=Day 1
クロストレーナー80分。

=Day 2
クライミングジム。

5.7-5.10dまでを、右足に乗る感覚に注意しつつ何本か。その後、少しルート強度を上げてみた。

5.11b 黒 RP
5.11a 白 再登
5.11a 水色バー 再登

片足でワンテンだった黒の5.11bは、両足だとすんなり登れた(当たり前か?)。水色バーの5.11aは黒の5.11bよりきつく感じるのぉ…。

懸垂は40回程度。

家に帰ってから、この日のトレ内容が「登るの?懸垂するの?どっちなの?」というハンパさだった…と反省。

=Day 3
クロストレーナー60分+リハビリメニュー

=Day 4
クライミングジム。

懸垂100回からの~~~サーキットトレ3セットとおまけの1本。

1. 5.10c  5.11a  5.10b
2. 5.11a × 5.10d   5.10b
3. 5.10c  5.11b × 5.10b
4. 5.11a ×

×な5.11aは、終了点取りの際に、右足を捻らないと、手を出す勇気が出なかった。もう1回ラストにトライしたけど、やっぱり右足捻りを封印すると、手が出せない。正対ムーブが弱すぎる…(T_T)

ソロ君と懸垂談義もしたよ(^^)。ここを鍛えるにはこの懸垂方法がいい…とか、マニアな話をw

あと、試しに折れてる右足のみで登るという荒技(?)を5.10aでやってみたけど、1本だけですげーぐったりした。これはもうやらないw 

反省を踏まえて、やるならちゃんとやるべし…ということで、正味3時間で懸垂100回+登り13本。やればできるもんだな…。まぁパートナーがいるかという問題もあるし、そう度々はできないだろうけど。サーキットトレには、一緒にやるパートナーが必要なのですよぉ。

=Day 5
ステップマシン 60分
クロストレーナー 60分

~からの~~~クライミングジムで懸垂100回。

「メパンナ、フィギュア4へ道」STEP2は、片手ロックオフができるようになること。そもそも片手でぶら下がるだけもできないんですが…。
と、いうわけで、まずは「フレンチーズ(※)」をやりましょうってことで、T君鬼コーチとフレンチーズセッション。鬼コーチは5回×3セット、ワタシは3回(補助つき)×3セット。この日の懸垂はフレンチーズ3割でかなり疲労しました…。

懸垂終わったら少し登ろうかと思っていたけど、100回終わったらもう閉店時間だった。

(※)フレンチーズとは…懸垂で、肘の角度を120°、90°、30°で固定して数秒耐えること

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<やっちんの3点倒立>



=Day 7
クライミングジム

今日は登るぜぇぇぇい!!5.11b 再登祭りだ!!!

5.11b 黒 ○
5.11b 赤1 ○
5.10d オレンジ ○
5.11b 赤2 ○
5.11b 赤3 ×
5.11b オレンジ ×
5.11b 黒四角 ×

おおぅ、後半よれてますね…勝率5割(T_T)。オレンジの11bは1手もので、その1手が落ちるの怖くて出せません。足にも乗れません(足が悪い)。多分、このルートは「もうどんなことがあってもホネは折れません」とお墨付きをもらうまで、登り切ることできない気がする。

5.10dが1本混じっているのは、最初の骨折(ヒビ)の時、ヒビの入った右足に乗り切れなくてテンション入ったルートなの。この日もまだちゃんと乗り切れてない感満載だったけど、登ることはでけた。これ、しばらく毎回1回は触ろうかなー。

からの~~~持久力トレ

5.11a ○ 5.11a × 5.10c ○
5.11a × 5.11a × 5.10c ○

って、全然登れてないしw 最後5.10cでプルプルしてました。2セットで力尽きた感満載。

からの~~~~~~~懸垂100回。さすがにもうフレンチーズとかできないよぉ(T_T)(T_T)

先週、有酸素運動120分+サーキットトレ18本(10台のみ)+懸垂100回で本当に泣きそうになったけど、この日は先週より楽だった。翌日のダメージも全然楽。その理由が、有酸素運動してないせいなのか、強度に体が慣れてきたのか、どっちなのかは不明。まぁ両方なのかな。



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by team-banzai | 2017-06-19 12:05 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

メパトレ-6月第2週 【右足解禁】 

=Day 1
エアロバイク120分。筋トレやらリハビリメニューやら。

=Day 2
クライミングジム。懸垂50回+片足登り少々。まだ肩が痛いので登りは大してできず。

=Day 3
ウォーキング60分、エアロバイク30分。筋トレやらリハビリメニューやら。エアロバイクの体感的負荷がとても低いため、ウォーキングはどうだろう??…と思って試しにやってみた。斜度3、時速4km程度で。時速はこれ以上速くするとまだ動きがついてこない。ウォーキングはやはりエアロバイクより足に負担ありで少し足が痛む…家に帰ってからアイシング(※)。アイシングをしながらうっかりワインとか呑んでお菓子まで食べてしまった。負けた感満載…。

※このアイシングについては、リハビリ先生に後日確認したところ、冷やすより温めたほうがいいって。

=Day 4
クライミングジム。懸垂100回+片足登りほんのちょっと。
カメチヨ料理長が登りに来ていた。カメチヨの登りを見たの初めてかも!??体幹がしっかり入って力強いね。足置きも…さすが。だてに塾長の弟子はやってない。

そして、チャンプ・アコさんの腕の筋肉を初めて拝ませてもらった。すごい!!!!!

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<安定したカメチヨ料理長の登りの図>



=Day 5
ウォーキング60分、エアロバイク60分。

=Day 6
ようやく、クロストレーナーの許可が出たーー出たーーー。

そしてさらに、右足クライミングのOKが出たーー出たーー出たーー

というわけで、

ウォーキング 40分
クロストレーナー 60分
エアロバイク 60分。

~~~からの~~クライミングジム。スヌ旦那とサーキットトレをば。ワタシは5.10cまでを両足で12本ほど。右足にきちんと乗る練習をひたすらに。いや~~やっぱり両足で登ると足のホールドがたくさん使えるね!!

クライミング動画を撮りたいよね…って、スヌ旦那がドローンを持ってきた。

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<初めてのドローン>

操縦がとても難しい。実際に撮影できるようになるには、けっこうな操縦の練習が必要なようだ。



=Day 7
クロストレーナー 60分
エアロバイク 60分。

~~~からの~~クライミングジム。shu姉御とサーキットトレで、5.10cまでを18本。本日も右足にちゃんと体重移動する練習。

~~~からの~~懸垂。50回から先が泣きが入った……。つ…つらい…。もうカエル、もう今日はやめる…と言いながら、欺し欺し100回だん。

クロストレーナーがエアロバイクよりも負荷が高いので、さすがに全身疲労。家に帰ってワイン飲んだら床でバタンQしてた。んで、AM2時に目が覚めて、そこからお風呂入って、ようやくちゃんと布団で就寝。
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by team-banzai | 2017-06-12 09:53 | のぼら~(インドア) | Comments(0)

メパトレ-5月第5週 【肥えてきた】 

先週、"体重全然減らないんだけどぉ~~"と書いたけど、減らないどころか肥えてきましたヨ…(●´・△・`)はぁ~

ちょと、マジでカロリー計算して減量に励むかなぁ………。うぅぅぅぅ(T_T)(T_T)



=Day 1
整骨院で肩をほぐしてもらって~~からのぉ~~~フィットネスジム。エアロバイクは少し負荷をあげて60分。さすがに汗かいたー。+ストレッチと筋トレ

=Day 2
エアロバイク60分、+ストレッチと筋トレ

=Day 3
整骨院で肩をほぐしもらって~~からのぉ~~~エアロバイク60分、+ストレッチと筋トレ 

右肩爆発からちょうど1週間。上がらなかった肩はとりあえず上がるようになったけど、痛みはまだちょと残ってる。そろりそろりと懸垂1回。まぁ、できないことはない…って感じ?

=Day 4
エアロバイク120分、+ストレッチと筋トレ 

そろりそろりと懸垂1回。そして次懸垂2回。3回やってみようとしたら、ちょっと右肩に張りを感じるので2回でストップ。いいぞいいぞ、体の声を聞きながらできてる感じ♪

その後、夕方からクライミングジムに行こうと思っていたのだけど、無性に韓国料理が食べたくなって、クライミングには行かず友達つかまえて急遽辛いモノ+韓国焼酎で飲み゜*。(*´Д`)。*°

チソンがどれだけ自分の好みかを語りつつ(笑)、最近の韓ドラで何が面白いかを教えてもらいつつ。チソンが好きな人はse7enも好きよね…どこに類似点があるのかしら??(おぼっちゃんキャラ?)とか、他愛もない話に花が咲く。あーーdTVを勧められたんだけど、SIMフリー携帯では登録できなかった(T_T)

あと、急遽呑みに付き合ってくれた友達の一人が、やはり2ヶ月前に足首を骨折してて、世の中がいかにバリアフリーと言いつつバリアフリーじゃないかという話でも盛り上がったわ。

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<우리 친구들-- 고마워요 !!>


=Day 5
エアロバイク120分、+ストレッチと筋トレ

そして10日ぶりくらいでクライミングジム。そろりそろりと懸垂……100回。いや、100回は無理だろうなと思ってやっていたら、いつの間にか100回やってた。

丸々1週間以上懸垂やってなくて、また体がリセットされちゃうかなぁ~とアンニュイだったんだよね。んで、案の定、連続では3回までしかできなくてショボーーン。これがチャンプ・アコさんとかなら、懸垂トレしてなくても普通に5回以上できるもんなぁ…とショボーーン。そしたら鬼コーチから「たわけ!人と比べるな!自分だよ自分。そして、一番できた時の自分と比べるんじゃなくて、一番できなかった時の自分と比べるんだよ。1回も懸垂できなかった時に自分から、1週間完全レストしても3回上がるんだから、それでいいんだよ」と叱咤激励。いいこと言うねぇ…鬼コーチ(T_T)。

懸垂は意外とダイジョビだったけど、登る方が肩が痛い。肩をのばしきって足ブラが痛い。ハルコーと肩痛の話をしていて「肩を完全に伸ばしてから力を入れるのは、肩を傷めやすい」ということに気づいた。そうか、足ブラになるときに肩を伸ばしきる(一度脱力しちゃうんだよね)と痛みが出るんだ…。

クライミングの後は、皆でいきなりステーキで赤身の肉だす!! 

ハルコーの「前腕に筋肉のラインが欲しい」という衝撃的欲望におののいたw いやいやいや、そこはそれほどたくましくなくてよかろう……。

筋肉と韓ドラな1週間。明けて翌日、背中周りが筋肉痛なり。
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by team-banzai | 2017-06-05 10:17 | のぼら~(インドア) | Comments(2)