四湖巡り・総括 |
GW中の行動に関する詳しい話はまた後日。
今日は忘れないうちに「18th チャレンジ富士五湖・100きろ」の総括をば。
設定タイム 実際のタイム
10きろ 1:15 1:05くらい
20きろ 2:30 2:15くらい
30きろ 3:45 3:30
40きろ 5:00 4:45
50きろ 6:15 6:00
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60きろ 7:45 7:30
70きろ 9:15 9:00
80きろ 10:45 10:39
90きろ 12:15 12:06
100きろ 13:45 13:36
20きろくらいまでで、予定タイムより約15分の貯金を作りました。
その後予定通りのペースできっちり行き、一番つらかった75~85キロで9分くらい貯金を使いまして貯金の残りは6分に。
その後ゴールまで少し復活して、貯金挽回、9分残してゴール。
大きな休憩は一切なし、食べて飲んでトイレ行って、あとは走り続けてます。
ゆっくりと走り続けてます。
人それぞれ走り方のタイプが違うので、そこはしっかりタイム設定前に考えないといけないと思いますが、ワタシは走りは遅いですがタイムをそろえてのペース走はわりと得意。(ただし自分の許容範囲でのペースに限りますが/笑。キロ7分とかは問題ありませんが、キロ5分でペース走をしろと言われても無理だじょ)
そんなワタシをふまえてのペース設定。休まずにきっちりゆっくり走り続けるのは、それはそれでタイヘンなのだ。
前夜一緒に宿泊したスーさんなんかは、フルマラソンのタイムはワタシよりも全然速い方で、今回ウルトラは初挑戦でした。ワタシより速いペースで行き、大きなエイドでがっつり20~30分休んで体力復活を図り、その間にワタシが追いつく‥‥そんな繰り返しで結局ワタシよりも少し早くゴールしました。こういうのもその人のペース配分。
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ちなみに、去年走った野辺山71キロのタイムですが‥
10きろ 1:09
20きろ 2:37
30きろ 3:57
40きろ 5:25
50きろ 6:35
60きろ 8:07
70きろ 9:45
野辺山の場合はアップダウンがかなり激しいので、富士五湖のようなきっちりのペース設定は無理かな。でもこうしてみると、野辺山のときも50キロ以降は10キロ1時間30分程度のペース。つまり富士五湖と同じなんだな。へぇ~~~~~。
ワタシと同じくらいの走力の人なら、50キロからがくっとペースが落ちることを考えてペースを考えたらいいと思う。あくまでも前半、元気で走れるんだけどそこは抑えて抑えて。特に前半のジープ道部分、ワタシはほとんど上りは歩いてます。スタート地点がすでに1300mくらいあって、そこから1900mまで上がるわけで、普通にゆっくり走ってても体への負荷は通常よりずっと多く。ここでがんばっちゃうと後でガクっとその影響が出てくるからね(^^)/
ペース配分に余裕があんまりない場合、エイドでは必要以上に長居をしないこと。気付けばその積み重ねがかなりきつくなってきます。各エイドで3分。それを10回やったら30分。走って30分縮めるのはきついです。
野辺山ではスタートから35キロ地点まではトレランシューズで行ってます。でも普通のランシューでもOKかな。膝に不安があるならトレランシューズのがジープ道の下りで足に負担が少ないからいいかも‥だけど35キロ地点で履き替えるロスタイムもけっこうな負担に。なんせ時間ぎりぎり女なんで(笑)
そんなわけでウルトラな話はこれにて終了。
さぁ行くぞ~~次のステップに。